علمی، پژوهشی و فناوری

درمان بیماری،

چگونه کلسترول خون خود را بدون دارو کاهش دهیم؟

به گزارش پایگاه خبری علم و فناوری : ماده‌ای مومی‌شکل و چرب است که در خون یافت می‌شود. بدن برای ساخت سلول‌های سالم به کلسترول نیاز دارد، اما سطح بالای آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد. خوشبختانه، روش‌های متعددی برای کاهش کلسترول بدون نیاز به دارو وجود دارد که در این مقاله به آن‌ها می‌پردازیم.

انواع کلسترول:

دو نوع اصلی کلسترول وجود دارد:

کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم): به عنوان "کلسترول بد" شناخته می‌شود، زیرا می‌تواند در دیواره عروق رسوب کرده و باعث تنگ شدن آن‌ها شود.

کلسترول HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا): به عنوان "کلسترول خوب" شناخته می‌شود، زیرا به انتقال کلسترول از خون به کبد برای دفع کمک می‌کند.

چرا کاهش کلسترول مهم است؟

سطح بالای کلسترول LDL می‌تواند منجر به تجمع پلاک در دیواره عروق شود که به این وضعیت آترواسکلروز می‌گویند. این وضعیت می‌تواند جریان خون را مختل کرده و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.

روش‌های کاهش کلسترول بدون دارو:

تغییر رژیم غذایی:

کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس: این چربی‌ها که در گوشت قرمز، محصولات لبنی پرچرب، غذاهای سرخ‌شده و غذاهای فرآوری‌شده یافت می‌شوند، می‌توانند سطح کلسترول LDL را افزایش دهند. به جای آن‌ها از چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون، روغن آووکادو و آجیل استفاده کنید.

افزایش مصرف فیبر محلول: فیبر محلول که در جو دوسر، سیب، مرکبات و لوبیا یافت می‌شود، به کاهش جذب کلسترول در روده کمک می‌کند.

مصرف اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدهای چرب که در ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ساردین یافت می‌شوند، می‌توانند سطح تری‌گلیسیرید را کاهش داده و به سلامت قلب کمک کنند.

افزایش مصرف استرول‌ها و استانول‌های گیاهی: این ترکیبات که در برخی از مارگارین‌ها، آبمیوه‌ها و غلات غنی‌شده یافت می‌شوند، می‌توانند جذب کلسترول را مسدود کنند.

افزایش فعالیت بدنی:

ورزش منظم: ورزش منظم می‌تواند سطح کلسترول HDL را افزایش داده و سطح کلسترول LDL را کاهش دهد. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌شود.

انواع ورزش‌ها: پیاده‌روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری و ایروبیک گزینه‌های خوبی هستند.

کاهش وزن (در صورت اضافه وزن یا چاقی):

حتی کاهش مقدار کمی از وزن: حتی کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح کلسترول داشته باشد.

ترک سیگار:

بهبود سریع سطح کلسترول HDL: ترک سیگار می‌تواند به سرعت سطح کلسترول HDL را افزایش دهد.

مصرف مکمل‌های غذایی (با مشورت پزشک):

برخی مکمل‌ها: برخی مکمل‌ها مانند نیاسین، فیبر پسیلیوم و روغن ماهی می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند، اما قبل از مصرف آن‌ها حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مهم:

مشورت با پزشک: قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود، با پزشک خود مشورت کنید.

آزمایش منظم کلسترول: به طور منظم سطح کلسترول خود را بررسی کنید تا از وضعیت آن آگاه باشید.

تغییرات تدریجی: ایجاد تغییرات تدریجی در سبک زندگی می‌تواند پایدارتر باشد.

با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، از جمله تغذیه سالم، ورزش منظم، کنترل وزن و ترک سیگار، می‌توان به طور مؤثری سطح کلسترول خون را بدون نیاز به دارو کاهش داد و از سلامت قلب خود محافظت کرد.