پزشکی و سلامت

چند توصیه برای ورزش در سرما

به گزارش پایگاه خبری علم و فناوری : دمای سرد، جاده های یخ زده و صبح های تاریک تر می توانند دویدن در هوای سرد را کمی چالش برانگیزتر کنند. اما دویدن بیرون در هر زمانی از سال مزایای خود را دارد. هوای تازه خوب است و مناظر جذاب تر از روی تردمیل در باشگاه است. جی سیلوا، یک دونده حرفه ای می گوید: «دویدن در سرما می تواند نشاط آور باشد. شما فقط باید در مورد آن هوشمند و آماده باشید.

ان بی سی نیوز در مورد لزوم رعایت نکات ایمنی برای دویدن و ورزش در فصل سرما نوشت: بنابراین، چگونه می توانید خود را برای دویدن در هوای سرد آماده کنید تا بتوانید همچنان از مزایای ورزش در بیرون لذت ببرید؟ نکته کلیدی این است که چند قدم پیشگیرانه برای ایمن نگه داشتن خود و اطمینان از داشتن تجهیزات مناسب بردارید. 

چگونه هنگام دویدن در سرما ایمن بمانیم؟

 به طور کلی، کارشناسانی که با آنها صحبت کردیم توافق کردند که دویدن در فضای باز زمانی که دمای هوا کمتر از 15 درجه فارنهایت است، توصیه نمی شود. اگر اقدامات احتیاطی درست را انجام دهید، هر چیزی بالاتر از این دما را می‌توان با خیال راحت اجرا کرد. کارشناسان در اینجا پیشنهاد می‌کنند:

تیلور ویلسون، می‌گوید: «برای فعال کردن و آماده‌سازی ماهیچه‌هایتان، گرم کردن داخل خانه بسیار مهم است». ماهیچه های سرد بیشتر مستعد کشیدگی هستند، بنابراین کشش می تواند خطر آسیب را کاهش دهد. او کشش های پویا مانند نوسان پا یا لانژ را پیشنهاد می کند.

هیدراته بمانید: وقتی هوا گرم است و عرق می کنید، به راحتی می توانید آب بنوشید. اما هیدراته ماندن در هوای سردتر به همان اندازه مهم است. اندرو وایت، مربی شخصی معتبر و موسس Garage Gym Pro می‌گوید: «اگرچه کمتر عرق می‌کنید، کم‌آبی بدن می‌تواند بدون اینکه متوجه آن شوید افزایش یابد. حواستان به نوشیدن آب قبل و بعد از دویدن باشد.

مراقب یخ سیاه باشید: یخ سیاه در طول ماه‌های زمستان ظاهر می‌شود. این را با این واقعیت که خورشید دیرتر طلوع و زودتر غروب می کند، جفت کنید و به راحتی می توانید لکه های لغزنده را در جاده از دست بدهید. سیلوا می‌گوید: «نمی‌توانم تعداد دفعاتی را بشمارم که توسط تکه‌های یخی پنهان شده‌ام، مخصوصاً در اوایل صبح. برای حفظ تعادل بهتر و جلوگیری از لغزش، گام خود را طوری تنظیم کنید که کوتاهتر و سریعتر باشد.

لباس مناسب بپوشید: تشخیص اینکه هنگام دویدن در هوای سرد چه چیزی بپوشید می تواند مشکل باشد. در حالی که وسوسه انگیز است که به محض بیرون آمدن از خانه گرم شوید، اما ممکن است این حرکت اشتباهی باشد. سیلوا می‌گوید: شما می‌خواهید طوری لباس بپوشید که انگار 10 تا 20 درجه گرم‌تر از بیرون واقعی است - ممکن است وقتی برای اولین بار از بیرون بیرون می‌روید کمی سردتان باشد، اما سریع گرم می‌شوید. نکته دیگری که باید در نظر بگیرید این است که دست ها، پاها و سر خود را به درستی بپوشانید - سه ناحیه ای که به طور خاص سرد می شوند. در زیر، ما دقیقا نحوه لباس پوشیدن برای دویدن در هوای سردتر را توضیح داده ایم.

نحوه لباس پوشیدن برای دویدن در سرما

وسایل دویدن در هوای سرد زیادی در بازار وجود دارد، اما لباس پوشیدن برای دویدن در دمای پایین فراتر از انتخاب قطعات مناسب است نحوه استفاده از آن قطعات نیز اهمیت دارد. کارشناسان دقیقا نحوه لباس پوشیدن را به اشتراک می گذارند که وقتی برای دویدن در ماه های سردتر بیرون می روید، گرم بمانید.