پزشکی و سلامت

کم‌خوابی خطر ابتلا به چاقی، دیابت و فشار خون را افزایش می‌دهد

به گزارش پایگاه خبری علم و فناوری : 

تأثیرات منفی کم‌خوابی بر سلامت
کم‌خوابی نه تنها بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند منجر به اختلالات متابولیکی و روانی شود. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود خواب تعادل هورمون‌های کنترل‌کننده گرسنگی را به هم می‌زند، که این موضوع باعث افزایش اشتها و تمایل به مصرف غذاهای ناسالم می‌شود. علاوه بر این، کم‌خوابی حساسیت به انسولین را کاهش داده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد.

از سوی دیگر، کمبود خواب مزمن می‌تواند باعث افزایش سطح استرس و التهاب در بدن شود، که این عوامل به نوبه خود خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی-عروقی را افزایش می‌دهند. همچنین، اختلالات روحی مانند افسردگی و اضطراب در میان افرادی که خواب ناکافی دارند، شایع‌تر است.

کاهش طول عمر در اثر کم‌خوابی
بر اساس داده‌های علمی، افرادی که به طور مداوم کمتر از ۷ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، ممکن است تا ۴ تا ۸ سال کمتر از افرادی که خواب کافی دارند، عمر کنند. این موضوع به دلیل افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و کاهش کلی سلامت بدن است.

توصیه‌های پزشکان
متخصصان خواب توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز بخوابند. برای بهبود کیفیت خواب، رعایت عادات خواب سالم مانند پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، کاهش استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب و ایجاد محیطی مناسب برای خواب (تاریک، ساکت و خنک) ضروری است.

در صورت داشتن مشکلات مزمن کم‌خوابی یا بی‌خوابی، مراجعه به پزشک یا متخصص خواب برای دریافت راهکارهای درمانی توصیه می‌شود. خواب کافی و باکیفیت یکی از ارکان اصلی سلامت جسمی و روانی است و نباید از اهمیت آن غافل شد.