پزشکی و سلامت

محققان دریافته اند

آنچه می خورید بر خواب شما تاثیر می گذارد

به گزارش پایگاه خبری علم و فناوری : محققان دریافته اند، اگر خوب می خوابید یکی از دلایل آن این است که خوب و درست غذا می خورید و اگر برای خوابیدن مشکل دارید شاید یکی از دلایل آن، عدم رعایت رژیم غذایی مناسب باشد. اگر بدخوابی و کم خوابی شما را آزار می دهد مسلما آگاهی از رژیم غذایی مناسب و صحیح می تواند کمک بزرگی برایتان باشد؛ یک لیوان شیر گرم موجب می شود خواب بهتری داشته باشید و حتی کمک می کند خواب آلود شوید. لبنیات حاوی ماده ای به نام تریپتوفان هستند و این ماده به بهبود خواب بسیار کمک می کند.

دانه ها، آجیل، عسل، تخم مرغ و موز همه حاوی تریپتوفان هستند. می توانید شب ها یک لیوان شیر عسل ولرم بنوشید و یا شام سبک تری بخورید و از دیگر مواردی که نام بردیم استفاده کنید تا بتوانید بهتر و عمیق تر بخوابید.

همچنین کربوهیدارت ها هم عملکردی مانند لبنیات دارند و سطح تریپتوفان را در خون بالا می برند که به بهترخوابیدن کمک می کنند. پس می توانید در وعده غذایی شام از خوراکی های حاوی کربوهیدرات مانند سیب زمینی استفاده کنید تا شب بهتر بخوابید.

محققان راه حل دیگری نیز ارائه دادند؛ راه دیگری که برای مقابله با بی خوابی و بدخوابی وجود دارد این است که حتما شب شام بخورید؛ چون شکم خالی برای بسیاری افراد مهم ترین عامل بدخوابی های شبانه است. به این افراد توصیه می شود که با شکم خالی نخوابند؛ اما به یاد داشته باشید که این توصیه به هیچ وجه به معنی پرخوری کردن نیست؛ چون شام سنگین قبل از خواب، خود مشکل ساز می شود و شما نمی توانید خوب بخوابید و سیستم گوارش شما را مشغول می کند.

غذاهای سرخ شده، چرب و همبرگرها با خواب عمیق و آرام میانه ای ندارند. بررسی ها نشان می دهند افرادی که در وعده شام، غذاهای چرب، سنگین و سرخ شده می خورند نه تنها مشکل اضافه وزن دارند، بلکه نمی توانند خوب بخوابند. حتی اگر ابتدای شب زود به خواب بروند، در میانه خواب با مشکلاتی از جمله خواب منقطع مواجه می شوند. جدا از اینکه حداقل یک بار شما را راهی دستشویی می کند و همین امر خواب را از سر شما می پراند.

محققان توصیه کرده اند؛ مراقب کافئین باشید، تعجبی ندارد که حتی یک فنجان قهوه موجب شود شما تا دیروقت بیدار بمانید و نتوانید بخوابید. اما به یاد داشته باشید که قهوه تنها منبع کافئین نیست و مواد دیگری از جمله کاکائو، نوشابه، چای و نسکافه هم کافئین دارند و می توانند همان تأثیر را بر خواب شما داشته باشند.

اگر بی خوابی خیلی شما را اذیت می کند حداقل 6 ساعت قبل از خواب، موادی که حاوی کافئین هستند را نخورید. بسیاری از داروها نیز کافئین دارند و در نتیجه در خواب شما اختلال ایجاد می کنند، حتی برخی از قرص های لاغری و داروهای سرماخوردگی و بسیاری از داروها کافئین دارند. چنین داروهایی گاهی تاثیری بیشتر از قهوه و منابع خوراکی حاوی کافئین دارند.

آنها تاکید کرده اند؛ اگر به تازگی با مشکل بدخوابی و بی خوابی مواجه شده اید کمی دقت کنید که آیا به تازگی مصرف داروی خاصی را شروع کرده اید یا نه. حتما برگه توضیحات داروی خود را مطالعه کنید تا دریابید علت بی خوابی شما از داروهایی است که مصرف می کنید یا نه.

نیز به خاطر داشته باشید ادویه ها هم مشکلات بسیاری برای خواب افراد ایجاد می کنند. اگر از جمله افرادی هستید که کوچک ترین مسئله ای بر خواب شما تاثیر می گذارد، باید مراقب مصرف ادویه ها و غذاهای پرادویه باشید و این غذاها را از وعده شام حذف کنید یا حداقل چهار ساعت قبل از خواب چنین غذاهایی نخورید.

محققان یادآور شدند؛ پروتئین ها دیرتر و سخت تر هضم می شوند؛ به همین دلیل مصرف آنها در وعده شام توصیه نمی شود. پس چنین غذاهایی را از وعده شام حذف کنید و به جای آن غذاهای سبک مانند اسنک، شیرگرم، شیرعسل و سالاد میل کنید؛ هرگز سیگار نکشید، اما اگر سیگاری هستید و خوب نمی خوابید به یاد داشته باشید که سیگار نیز مانند کافئین عمل می کند و در خواب اختلال ایجاد می کند.

انتهای پیام/