پزشکی و سلامت

هوشمندانه‌تر ورزش کنید، نه سخت‌تر؛ تمرین‌های گهگاه آخر هفته برای محافظت از مغز

به گزارش پایگاه خبری علم و فناوری : یک مطالعه نشان می دهد که ورزش گاه به گاه آخر هفته ممکن است خطر زوال شناختی را به همان اندازه که ورزش مکرر بیشتر کاهش دهد، کاهش می دهد.

این تحقیق با استفاده از داده‌های یک گروه بزرگ در مکزیکوسیتی، مزایای سلامتی قابل توجهی را از فعالیت بدنی منظم، حتی اگر محدود به آخر هفته‌ها باشد، نشان داد.

مزایای ورزش «جنگجوی آخر هفته»

تحقیقات منتشر شده در مجله British Journal of Sports Medicine نشان می‌دهد که انجام فعالیت بدنی فقط یک یا دو بار در آخر هفته - الگویی که به عنوان ورزش جنگجوی آخر هفته شناخته می‌شود - ممکن است به همان اندازه در کاهش خطر زوال شناختی مؤثر باشد. زوال عقل، به عنوان تمرینات مکرر.

محققان پیشنهاد می کنند که این رویکرد همچنین می تواند گزینه واقعی تری برای افراد پرمشغله باشد.

آنها خاطرنشان می کنند که شناسایی عوامل خطر قابل اصلاح برای زوال عقل بسیار مهم است، زیرا تاخیر در شروع آن تنها تا پنج سال می تواند به طور بالقوه شیوع آن را به نصف کاهش دهد. آنها می افزایند که بیشتر تحقیقات تاکنون در کشورهای با درآمد بالا انجام شده است.

برای گسترش پایه شواهد، تیم داده‌های دو دور مطالعه آینده نگر مکزیکوسیتی را تجزیه و تحلیل کرد: یکی بین سال‌های 1998 تا 2004 و دیگری از سال 2015 تا 2019.

داده های نظرسنجی و نتایج ارزیابی شناختی

در مجموع 10033 نفر با میانگین سنی 51 سال هر دو نظرسنجی را تکمیل کردند و پاسخ های آنها در تجزیه و تحلیل گنجانده شد.

در اولین نظرسنجی، از شرکت کنندگان پرسیده شد که آیا ورزش می کنند یا ورزش می کنند، و اگر چنین است، چند بار و برای چه مدت (در چند دقیقه).

چهار گروه از پاسخ ها مشتق شدند: ورزشکاران بدون ورزش. «جنگجویان آخر هفته» که هفته ای یک یا دو بار ورزش می کردند/ ورزش می کردند. افرادی که به طور منظم فعال هستند و سه بار یا بیشتر در هفته این کار را انجام می دهند. و یک گروه ترکیبی متشکل از رزمندگان آخر هفته و افراد فعال منظم.

آزمون وضعیت ذهنی کوچک (MMSE) برای ارزیابی عملکرد شناختی در زمان نظرسنجی دوم استفاده شد. برای تعریف MCI از امتیاز 22 یا کمتر از 30 استفاده شد.

تاثیر فعالیت بدنی بر اختلال شناختی خفیف

در مجموع، 7945 پاسخ دهندگان گفتند که اصلاً ورزش نکرده اند. 726 تعریف یک جنگجوی آخر هفته را برآورده کرد. 1362 گفت: هفته ای چند بار ورزش می کردند. و 2088 گروه ترکیبی را تشکیل دادند.

طی یک دوره نظارت متوسط ​​16 ساله، 2400 مورد MCI شناسایی شد. شیوع MCI در بین افرادی که ورزش نمی کردند 26% بود. 14 درصد در میان رزمندگان آخر هفته؛ و 18.5 درصد در میان فعالان منظم.

پس از در نظر گرفتن عوامل بالقوه تأثیرگذار از جمله سن، میزان تحصیلات، سیگار کشیدن، خواب شبانه، رژیم غذایی و مصرف الکل، احتمال ابتلا به MCI در رزمندگان آخر هفته 25 درصد کمتر از افرادی بود که ورزش نمی کردند، در حالی که افرادی که به طور منظم فعال بودند، 11 درصد کمتر احتمال داشت که این کار را انجام دهند. . آنهایی که در گروه ترکیبی بودند 16 درصد کمتر احتمال داشت این کار را انجام دهند.

هنگامی که MCI به عنوان نمره MMSE 23 یا کمتر تعریف شد، 2856 مورد شناسایی شد. و شیوع MCI به 30 درصد در میان افراد بدون ورزش، 20 درصد در میان رزمندگان آخر هفته و 22 درصد در میان افرادی که به طور منظم فعال بودند افزایش یافت.

در مقایسه با افراد بدون تمرین، احتمال ابتلا به MCI در رزمندگان آخر هفته 13 درصد کمتر بود، در حالی که افراد فعال منظم و گروه ترکیبی 12 درصد کمتر احتمال داشت این کار را انجام دهند. نتایج برای مردان و زنان مشابه بود.

نتایج و محدودیت ها

محققان تخمین زدند که در تئوری، اگر همه بزرگسالان میانسال حداقل یک یا دو بار در هفته ورزش کنند، ممکن است از 13 درصد موارد جلوگیری شود.

این یک مطالعه مشاهده ای است، بنابراین هیچ نتیجه گیری قطعی در مورد عوامل علی نمی توان گرفت. و محققان محدودیت های مختلفی را برای یافته های خود تأیید می کنند. به عنوان مثال، پاسخ دهندگان نظرسنجی ممکن است واقعا نماینده بزرگسالان میانسال نبوده و هیچ معیار عینی فعالیت بدنی وجود نداشته باشد.

نتیجه گیری و پیامدها برای سیاست سلامت

اما آنها توضیح می دهند که چندین توضیح ممکن برای تأثیر ظاهرا محافظتی ورزش بر سلامت مغز وجود دارد.

به عنوان مثال، ورزش ممکن است غلظت فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز [مولکول هایی که از رشد و بقای نورون ها حمایت می کنند] و انعطاف پذیری مغز را افزایش دهد. فعالیت بدنی همچنین با حجم بیشتر مغز، عملکرد اجرایی بیشتر و حافظه بیشتر مرتبط است.

آنها ادامه می‌دهند: «تا جایی که ما می‌دانیم، مطالعه حاضر اولین مطالعه کوهورت آینده‌نگر است که نشان می‌دهد الگوی فعالیت بدنی جنگجویان آخر هفته و الگوی فعالیت بدنی فعال منظم با کاهش مشابهی در خطر زوال عقل خفیف مرتبط است».

و آنها ادامه می دهند که این یافته ها "پیامدهای مهمی برای سیاست و تمرین دارند، زیرا الگوی فعالیت بدنی رزمندگان آخر هفته ممکن است گزینه مناسب تری برای افراد پرمشغله در آمریکای لاتین و جاهای دیگر باشد."