پزشکی و سلامت

22 راهکار خانگی برای هضم بهتر غذا

به گزارش پایگاه خبری علم و فناوری : مشکلات گوارشی یکی از رایج ترین نگرانی های پزشکی در جهان است. آنها ممکن است به صورت یبوست، اسهال، درد در شکم، نفخ، گاز، تهوع و استفراغ ظاهر شوند.

تقریباً همه افراد در زندگی خود با یک یا چند مشکل گوارشی روبرو هستند. در حالی که اکثر مشکلات گوارشی خود به خود برطرف می شوند، برخی ممکن است در غیاب درمان همراه شما باقی بمانند. اگر با وجود درمان‌های خانگی و داروهای بدون نسخه (OTC) مشکل گوارشی شما ادامه داشت، باید برای مدیریت و درمان مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

اصطلاح سوء هاضمه اغلب برای مسائل مربوط به هضم که با درد همراه است استفاده می شود یا ناراحتی در شکم ممکن است نشانه ای از برخی بیماری های زمینه ای باشد. اگرچه چندین درمان خانگی وجود دارد، توصیه می شود قبل از امتحان نظر یک متخصص گوارش را جویا شوید.

روش های خانگی برای بهبود فرآیند هضم

برخی از درمان های خانگی که ممکن است علائم مشکلات گوارشی را کاهش داده و از سوء هاضمه جلوگیری کنند عبارتند از:

• وعده های غذایی کوچک بخورید زیرا مصرف وعده های غذایی بزرگ در یک زمان ممکن است باعث ایجاد مشکل در هضم غذا شود. خوردن وعده های غذایی کوچک در فواصل منظم ممکن است از بار روی روده جلوگیری کرده و هضم را تسهیل کند.
• بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید و نخوابید. توصیه می شود برای تقویت هضم غذا حدود 10 دقیقه بعد از غذا پیاده روی آهسته داشته باشید.
• مصرف غذاهای فرآوری شده مانند چیپس، کلوچه و شیرینی را کاهش دهید، زیرا ممکن است هضم آنها دشوار باشد.
• مصرف میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید زیرا دارای فیبر زیادی هستند که به حرکات روده و هضم کافی کمک می کند.
• غذای خود را خوب بجوید زیرا هضم درست از داخل دهان شروع می شود. آنزیم هایی که به هضم کمک می کنند در بزاق تولید شده توسط غدد بزاقی وجود دارند.
• هنگامی که به آرامی غذا می خورید و غذای خود را خوب می جوید، این آنزیم ها زمان کافی برای هضم غذا دارند و سیگنال هایی را به بقیه روده ارسال می کنند تا برای هضم غذای ورودی آماده شوند.
• مقداری زنجبیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می توانید آن را به عنوان زنجبیل له شده یا به عنوان چای زنجبیل مصرف کنید.
• نوشیدن چای نعناع گرم را در نظر بگیرید.
• برای تقویت هضم رازیانه مصرف کنید. می توان آن را به عنوان دانه های رازیانه خرد شده در آب جوشانده یا بعد از غذا جوید.
• از غذاهایی که گاز زیادی تولید می کنند، مانند لوبیا، کلم بروکسل و کلم بروکلی به خصوص در زمان شام خودداری کنید.
• از مصرف غذاهای تند پرهیز کنید.
• نوشیدن مقداری آب لیمو یا کمی جوش شیرین در آب گرم ممکن است هضم غذا را تقویت کند.
• غذاهایی مانند کشک، دوغ و کفیر مصرف کنید زیرا حاوی باکتری های مفیدی هستند که هضم را تسهیل می کنند.
• از غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید زیرا می تواند معده شما را تحریک کند تا اسید بیشتری تولید کند که باعث سوء هاضمه می شود.
• از مصرف غذاهای اسیدی مانند گوجه فرنگی و مرکبات اجتناب کنید.
• از الکل اجتناب کنید زیرا می تواند پوشش روده شما را تحریک کند.
• آرام باشید زیرا استرس می تواند بدتر شده و باعث سوء هاضمه شود.
• از استعمال دخانیات خودداری کنید زیرا می تواند مخاط معده را تحریک کند.
• آخرین وعده غذایی خود را حداقل 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید.
• خواب کافی به درمان سوء هاضمه کمک می کند برای جلوگیری از رفلاکس، ممکن است با سر بالا بخوابید.
• برای مدیریت علائم ممکن است از آنتی اسیدهای OTC استفاده کنید.
• از مصرف مسکن ها یا داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی ( NSAIDs ) خودداری کنید مگر اینکه پزشکتان تجویز کرده باشد.