مشاهده اخبار از طریق شبکه های اجتماعیمشاهده
در این راهنمای جامع، به بررسی راههای پیشگیری از بیماریهای قلبی میپردازیم و به شما میگوییم که چگونه با ایجاد تغییرات ساده در زندگی خود، از قلبی سالم و تپنده تا سالهای آینده محافظت کنید.
به گزارش پایگاه خبری علم و فناوری :
بیماریهای قلبی، قاتلان شماره یک در سراسر جهان هستند. خبر خوب این است که با اتخاذ سبک زندگی سالم و انجام اقدامات پیشگیرانه میتوان خطر ابتلا به این بیماریها را به طور قابلتوجهی کاهش داد.
پرایدِ پاکستانی در راه ایران؛ قیمتی معادل پراید داخلی!
پرایدِ پاکستانی در راه ایران؛ قیمتی معادل پراید داخلی!
عوامل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی:
سن: خطر ابتلا به بیماریهای قلبی با افزایش سن بیشتر میشود.
حتما بخوانید:
آذربایجان شرقی، میزبان پلنگ ایرانی! تصویری نادر از گشت و گذارپلنگ ایرانی+ویدئو
(ویدئو) طرز تهیه کیک ساده با عطر و طعم دلپذیر لیمو
جنسیت: مردان بیشتر از زنان در معرض ابتلا به بیماریهای قلبی هستند.
سابقه خانوادگی: اگر سابقه بیماریهای قلبی در خانواده شما وجود دارد، شما نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماریها هستید.
فشار خون بالا: فشار خون بالا یکی از مهمترین عوامل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی است.
کلسترول بالا: سطوح بالای کلسترول LDL (کلسترول بد) و تری گلیسرید و سطوح پایین کلسترول HDL (کلسترول خوب) میتوانند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش دهند.
دیابت: دیابت خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را به طور قابلتوجهی افزایش میدهد.
چاقی: چاقی، به خصوص چاقی شکمی، یک عامل خطر مهم برای ابتلا به بیماریهای قلبی است.
کم تحرکی: عدم تحرک بدنی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش دهد.
سیگار کشیدن: سیگار کشیدن یکی از مهمترین عوامل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سایر بیماریهای مزمن است.
مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش دهد.
استرس: استرس مزمن میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش دهد.
راههای پیشگیری از بیماریهای قلبی:
کنترل عوامل خطر: با کنترل عوامل خطر مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، چاقی و کم تحرکی میتوانید خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را به طور قابلتوجهی کاهش دهید.
ترک سیگار: ترک سیگار یکی از مهمترین کارهایی است که میتوانید برای سلامت قلب خود انجام دهید.
کاهش مصرف الکل: اگر الکل مصرف میکنید، مصرف آن را به 1 نوشیدنی در روز برای زنان و 2 نوشیدنی در روز برای مردان محدود کنید.
مدیریت استرس: با روشهای مختلف مانند ورزش، مدیتیشن و یوگا استرس خود را مدیریت کنید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوهها، سبزیجات، غلات کامل و چربیهای سالم و کمچرب و کمنمک میتواند به سلامت قلب شما کمک کند.
ورزش منظم: حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت بالا داشته باشید.
حفظ وزن ایدهآل: اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، با کاهش وزن حتی به مقدار کم میتوانید خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهید.
معاینات منظم: به طور مرتب برای معاینه و غربالگری بیماریهای قلبی به پزشک خود مراجعه کنید.
با اتخاذ این راهکارهای ساده و عملی میتوانید از قلب خود در برابر بیماریهای قلبی محافظت کنید و از یک زندگی سالم و شاداب لذت ببرید.
1403/03/22 12:22
1403/03/21 17:29
1403/03/21 14:06
1403/03/21 14:03
1403/03/21 13:04
1403/03/21 13:02
1403/03/21 12:48