پزشکی و سلامت

کاهش عصبانیت با تغییرات ساده در رژیم غذایی

به گزارش پایگاه خبری علم و فناوری : متخصصان تغذیه به افرادی که از عصبانیت شدید رنج می‌برند، توصیه می‌کنند که به مدت چهار هفته از مصرف مواد قندی و شیرین مانند عسل، خرما، پسته و غذاهای سرخ‌کردنی خودداری کنند.

این مواد، اگرچه طبیعی به نظر می‌رسند، اما قند بالایی دارند که می‌تواند منجر به نوسانات قند خون و افزایش تحریک‌پذیری شود. به جای این مواد، مصرف یک گل کاهو با سکنجبین در عصرها و آش جو با چاشنی تمرهندی به عنوان گزینه‌های سالم و آرام‌بخش پیشنهاد می‌شود. این تغییرات می‌تواند به ثبات قند خون و کاهش تحریک‌پذیری کمک کند.

متخصصان تأکید می‌کنند که مصرف زیاد قند می‌تواند منجر به افزایش سطح قند خون و در نتیجه افزایش تولید انسولین شود. این نوسانات قند خون می‌تواند به احساس خستگی، تحریک‌پذیری و حتی اضطراب منجر شود. همچنین، غذاهای سرخ‌کردنی که معمولاً چربی‌های اشباع و ترانس بالایی دارند، می‌توانند التهاب را در بدن افزایش دهند و بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارند.

به جای مواد قندی، متخصصان پیشنهاد می‌کنند از غذاهای آرام‌بخش و مغذی استفاده کنید. کاهو به عنوان یک سبزی با خاصیت آرام‌بخشی شناخته می‌شود و می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. همچنین، سکنجبین که ترکیبی از سرکه و عسل است، به عنوان یک نوشیدنی سنتی برای بهبود هضم و کاهش التهاب استفاده می‌شود.

آش جو با چاشنی تمرهندی نیز گزینه‌ای عالی است. جو حاوی فیبر بالایی است که می‌تواند به ثبات قند خون و بهبود گوارش کمک کند. تمرهندی نیز دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند.

علاوه بر تغییرات در رژیم غذایی، ورزش منظم، خواب کافی و تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا نیز می‌توانند به کاهش استرس و بهبود خلق‌و‌خو کمک کنند.

در نهایت، توجه به نیازهای فردی و ایجاد تغییرات تدریجی در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش عصبانیت کمک کند. با تغییرات کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگی، می‌توانید به آرامش و تعادل بیشتری در زندگی خود دست یابید.